{"product_id":"how-to-start-calisthenics-from-zero","title":"How to start calisthenics from zero","description":"\u003ch3\u003e\n\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cb\u003ePose tes bases, maîtrise ton corps\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\n\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCe programme a été conçu pour t’aider à savoir enfin par où commencer. L'idée est simple : poser des bases solides pour que tu puisses t'entraîner n'importe où avec ton poids du corps, sans te perdre dans des tutoriels compliqués.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cmeta charset=\"UTF-8\"\u003e\u003cspan\u003e🌍 \u003c\/span\u003e\u003cb data-index-in-node=\"3\" data-path-to-node=\"5\"\u003eDisponible en version française et anglaise avec voix off\u003c\/b\u003e\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003ci data-index-in-node=\"61\" data-path-to-node=\"5\"\u003e(sauf vidéos d'introduction et de fin pour la version anglaise)\u003c\/i\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eIl s’adresse :\u003c\/b\u003e\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eAux débutant(e)s complet(e)s\u003c\/b\u003e qui ont envie de se lancer mais ne savent pas quel mouvement faire en premier.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eÀ celles et ceux qui pratiquent déjà\u003c\/b\u003e mais qui ont l'impression de stagner, souvent par manque de structure ou de technique sur les bases.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003ePourquoi ce programme ?\u003c\/b\u003e Parce que vouloir faire des figures complexes sans fondations, c'est le meilleur moyen de se blesser ou de se décourager. On va travailler ensemble la force (poussée et tirage), le gainage profond et l'équilibre, pour que tu puisses progresser proprement et avec une forme dont tu seras fier(e).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eL’objectif ?\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eApprendre à bouger avec contrôle. On va chercher à débloquer tes premières pompes, tes premières tractions, le elbow lever, le shoulderstand et ton L-sit, tout en commençant à apprivoiser le fait d'être la tête en bas (handstand). L'idée, c'est que ton corps devienne ton propre terrain de jeu.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eCe que tu reçois :\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eUn programme structuré complet\u003c\/b\u003e sur 4 semaines. (format digital autonome).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eUne base de données évolutive\u003c\/b\u003e : Ce n'est pas un plan sur 4 semaines qu'on jette après. Les exercices sont adaptables pour t'accompagner sur plusieurs mois de progression.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e60 vidéos démonstratives avec voix off\u003c\/b\u003e : Je t'explique à l'oral le placement et les erreurs à éviter pour chaque exercice.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eSéances complètes (50 min – 1h30)\u003c\/b\u003e avec le détail des séries, répétitions et temps de repos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eConseils techniques et mindset\u003c\/b\u003e pour apprendre à être patient(e) avec ton corps.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eAccès à vie\u003c\/b\u003e (mobile, tablette, ordinateur).\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3 data-path-to-node=\"13\"\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003eL'équipement nécessaire :\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp data-path-to-node=\"14\"\u003ePas besoin d'une salle de sport complète, mais un équipement est nécessaire pour le suivi du programme :\u003c\/p\u003e\n\u003cblockquote data-path-to-node=\"15\"\u003e\n\u003cp data-path-to-node=\"15,0\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"0\" data-path-to-node=\"15,0\"\u003eBon plan :\u003c\/b\u003e Je suis ambassadrice \u003ca href=\"https:\/\/www.gornation.com\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"32\" data-path-to-node=\"15,0\"\u003eGORNATION\u003c\/b\u003e\u003c\/a\u003e, c'est la marque que j'utilise au quotidien. Si tu souhaites t'équiper avec du matériel de qualité pro, tu peux utiliser mon code pour me soutenir et économiser 10% sur ta commande. \u003cb data-index-in-node=\"224\" data-path-to-node=\"15,0\"\u003eMon Code : MATHILDE10\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003c\/blockquote\u003e\n\u003cp data-path-to-node=\"16\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"0\" data-path-to-node=\"16\"\u003e1. Les indispensables :\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul data-path-to-node=\"17\"\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp data-path-to-node=\"17,0,0\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"0\" data-path-to-node=\"17,0,0\"\u003eDes Parallélètes :\u003c\/b\u003e C'est l'outil clé pour protéger tes poignets et augmenter ton amplitude. Je recommande \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.gornation.com\/fr\/products\/premium-parallettes-max\"\u003eles \u003ci data-index-in-node=\"110\" data-path-to-node=\"17,0,0\"\u003ePremium MAX\u003c\/i\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e (plus hautes, idéales pour le L-sit) ou les modèles \u003cstrong\u003e\u003ca href=\"https:\/\/www.gornation.com\/fr\/products\/premium-parallettes-pro\"\u003e\u003ci data-index-in-node=\"174\" data-path-to-node=\"17,0,0\"\u003ePremium Pro\u003c\/i\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e pour une stabilité parfaite au sol.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp data-path-to-node=\"17,1,0\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"0\" data-path-to-node=\"17,1,0\"\u003eDes bandes élastiques :\u003c\/b\u003e Essentielles pour t'aider à débloquer tes premières tractions ou pompes.\u003cstrong\u003e \u003ca href=\"https:\/\/www.gornation.com\/fr\/products\/bandes-de-resistance-premium-pack?variant=43777256063242\"\u003ePrévois une résistance de 15kg et une plus légère de 7kg\u003c\/a\u003e\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp data-path-to-node=\"17,2,0\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"0\" data-path-to-node=\"17,2,0\"\u003eUne barre de traction :\u003c\/b\u003e En parc de street workout, en salle ou à la maison.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cp data-path-to-node=\"17,3,0\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"0\" data-path-to-node=\"17,3,0\"\u003eUn mur et un support :\u003c\/b\u003e Un mur pour tes handstands et un support stable (box, chaise, canapé) pour surélever tes pieds.\u003c\/p\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-path-to-node=\"18\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"0\" data-path-to-node=\"18\"\u003e2. Le \"Pack Débutant\" (Optionnel mais recommandé) :\u003c\/b\u003e Pour t'entraîner dans les meilleures conditions, tu peux ajouter des \u003ca href=\"https:\/\/www.gornation.com\/fr\/products\/proteges-poignets-perfomance\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"121\" data-path-to-node=\"18\"\u003eprotège-poignets\u003c\/b\u003e\u003c\/a\u003e, des \u003ca href=\"https:\/\/www.gornation.com\/fr\/products\/manchettes?variant=40390549536940\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"143\" data-path-to-node=\"18\"\u003ecoudières\u003c\/b\u003e\u003c\/a\u003e (pour garder les articulations au chaud) et de la \u003ca href=\"https:\/\/www.gornation.com\/fr\/products\/magnesie-liquide-premium-200ml\"\u003e\u003cb data-index-in-node=\"203\" data-path-to-node=\"18\"\u003emagnésie\u003c\/b\u003e\u003c\/a\u003e pour ne pas glisser.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cb\u003eOrganisation du programme :\u003c\/b\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLe programme repose sur trois piliers que l'on travaille en parallèle pour progresser sans laisser de côté une partie de ton corps :\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eL’Art de l’Équilibre (skills) :\u003c\/b\u003e Apprendre à gérer son corps dans l'espace avec le Handstand, le Crow Pose, le Headstand, le Elbow lever et le Shoulderstand.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eLe Renforcement (Ton moteur) :\u003c\/b\u003e Construire la force nécessaire pour valider tes premières pompes, tractions, Pike Push-ups et L-sit.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eUn peu de mobilité :\u003c\/b\u003e Ce n'est pas un programme de souplesse pure, mais j'intègre dans chaque séance le minimum nécessaire pour protéger tes articulations et t'aider sur les mouvements de compression et de handstand.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eUne approche structurée :\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eTravail de compression :\u003c\/b\u003e Indispensable pour un gainage efficace et un L-sit stable.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eJouer avec son centre de gravité :\u003c\/b\u003e Introduction à l'Elbow Lever et le handstand pour le contrôle.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eDes options pour tout le monde :\u003c\/b\u003e Chaque exercice difficile a sa version simplifiée (régression). Peu importe ton niveau de départ, tu as une option pour commencer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eQuestions Fréquentes (FAQ) :\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e1. Je n’ai aucune force dans les bras, puis-je commencer ?\u003c\/b\u003e C'est justement le but ! Le programme est fait pour construire cette force. Si tu ne sais pas encore faire une pompe ou une traction, on commence par les étapes préparatoires pour t'y amener progressivement.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e2. Combien de séances par semaine ?\u003c\/b\u003e C'est flexible, entre 3 et 4 séances selon ton emploi du temps. La clé, c'est la régularité. Je conseille de prendre un jour de repos après deux séances d'affilée pour laisser tes articulations souffler.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003e3. Puis-je combiner ce programme avec la salle de sport ?\u003c\/b\u003e Oui, c'est possible, mais sois vigilant(e) sur ta fatigue. Le calisthenics demande beaucoup d'énergie au système nerveux. Écoute tes sensations pour ne pas finir en surentraînement.\u003cb\u003e\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e⚠️\u003cb\u003e Informations importantes:\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cb\u003eFormat du programme:\u003c\/b\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCe programme est un programme digital autonome (self-paced). Il comprend un PDF structuré ainsi que des vidéos démonstratives pré-enregistrées.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e -Il ne s’agit pas d’un coaching personnalisé.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e-Aucun suivi individuel ou feedback en temps réel n’est inclus.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTa progression dépend de ta pratique, de ta régularité et de ton engagement. Mais je t'invite à me contacter sur mes réseaux si tu as la moindre question vis à vis du programme ou si tu as du mal à comprendre un exercice, n'hésite pas !\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cb\u003eAccès au produit:\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAprès ton achat :\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003etu reçois un email de confirmation\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003epuis un second email avec accès au PDF interactif (ps: vérifiez vos spams !)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003e\u003cspan style=\"text-decoration: underline;\"\u003e\u003cb\u003ePolitique de remboursement:\u003c\/b\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e•\u003cspan class=\"Apple-tab-span\"\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/span\u003e\u003cb\u003eVente Définitive :\u003c\/b\u003e Conformément à la loi sur les produits numériques, \u003cb\u003eaucun remboursement, échange ou retour n'est possible\u003c\/b\u003e. En achetant ce programme, tu renonces expressément à ton droit de rétractation. Voir \u003ca href=\"https:\/\/mathilde-os.com\/fr\/policies\/terms-of-service\"\u003e\u003cspan\u003e[Conditions de service]\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e et \u003ca href=\"https:\/\/mathilde-os.com\/fr\/policies\/refund-policy\"\u003e\u003cspan\u003e[Politique de remboursement]\u003c\/span\u003e\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan\u003e\u003cimg\u003e\u003cimg alt=\"\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/7522\/9269\/files\/photo_il.png?v=1778149427\"\u003e\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Mathilde Os","offers":[{"title":"English version","offer_id":53892287136085,"sku":null,"price":99.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"French version","offer_id":53892287103317,"sku":null,"price":99.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0953\/7522\/9269\/files\/PremiumDipBars-2.png?v=1778500544","url":"https:\/\/mathilde-os.com\/fr\/products\/how-to-start-calisthenics-from-zero","provider":"Mathilde Os","version":"1.0","type":"link"}