How to start calisthenics from zero

Pose tes bases, maîtrise ton corps

Ce programme a été conçu pour t’aider à savoir enfin par où commencer. L'idée est simple : poser des bases solides pour que tu puisses t'entraîner n'importe où avec ton poids du corps, sans te perdre dans des tutoriels compliqués.

🌍 Disponible en version française et anglaise avec voix off (sauf vidéos d'introduction et de fin pour la version anglaise)

Il s’adresse :

• Aux débutant(e)s complet(e)s qui ont envie de se lancer mais ne savent pas quel mouvement faire en premier.
• À celles et ceux qui pratiquent déjà mais qui ont l'impression de stagner, souvent par manque de structure ou de technique sur les bases.

Pourquoi ce programme ? Parce que vouloir faire des figures complexes sans fondations, c'est le meilleur moyen de se blesser ou de se décourager. On va travailler ensemble la force (poussée et tirage), le gainage profond et l'équilibre, pour que tu puisses progresser proprement et avec une forme dont tu seras fier(e).

L’objectif ?

Apprendre à bouger avec contrôle. On va chercher à débloquer tes premières pompes, tes premières tractions, le elbow lever, le shoulderstand et ton L-sit, tout en commençant à apprivoiser le fait d'être la tête en bas (handstand). L'idée, c'est que ton corps devienne ton propre terrain de jeu.

Ce que tu reçois :

• Un programme structuré complet sur 4 semaines. (format digital autonome).
• Une base de données évolutive : Ce n'est pas un plan sur 4 semaines qu'on jette après. Les exercices sont adaptables pour t'accompagner sur plusieurs mois de progression.
• 60 vidéos démonstratives avec voix off : Je t'explique à l'oral le placement et les erreurs à éviter pour chaque exercice.
• Séances complètes (50 min – 1h30) avec le détail des séries, répétitions et temps de repos.
• Conseils techniques et mindset pour apprendre à être patient(e) avec ton corps.
• Accès à vie (mobile, tablette, ordinateur).

L'équipement nécessaire :

Pas besoin d'une salle de sport complète, mais un équipement est nécessaire pour le suivi du programme :

Bon plan : Je suis ambassadrice GORNATION, c'est la marque que j'utilise au quotidien. Si tu souhaites t'équiper avec du matériel de qualité pro, tu peux utiliser mon code pour me soutenir et économiser 10% sur ta commande. Mon Code : MATHILDE10

1. Les indispensables :

• Des Parallélètes : C'est l'outil clé pour protéger tes poignets et augmenter ton amplitude. Je recommande les Premium MAX (plus hautes, idéales pour le L-sit) ou les modèles Premium Pro pour une stabilité parfaite au sol.

• Des bandes élastiques : Essentielles pour t'aider à débloquer tes premières tractions ou pompes. Prévois une résistance de 15kg et une plus légère de 7kg.

• Une barre de traction : En parc de street workout, en salle ou à la maison.

• Un mur et un support : Un mur pour tes handstands et un support stable (box, chaise, canapé) pour surélever tes pieds.

2. Le "Pack Débutant" (Optionnel mais recommandé) : Pour t'entraîner dans les meilleures conditions, tu peux ajouter des protège-poignets, des coudières (pour garder les articulations au chaud) et de la magnésie pour ne pas glisser.

Organisation du programme :

Le programme repose sur trois piliers que l'on travaille en parallèle pour progresser sans laisser de côté une partie de ton corps :

1. L’Art de l’Équilibre (skills) : Apprendre à gérer son corps dans l'espace avec le Handstand, le Crow Pose, le Headstand, le Elbow lever et le Shoulderstand.
2. Le Renforcement (Ton moteur) : Construire la force nécessaire pour valider tes premières pompes, tractions, Pike Push-ups et L-sit.
3. Un peu de mobilité : Ce n'est pas un programme de souplesse pure, mais j'intègre dans chaque séance le minimum nécessaire pour protéger tes articulations et t'aider sur les mouvements de compression et de handstand.

Une approche structurée :

• Travail de compression : Indispensable pour un gainage efficace et un L-sit stable.
• Jouer avec son centre de gravité : Introduction à l'Elbow Lever et le handstand pour le contrôle.
• Des options pour tout le monde : Chaque exercice difficile a sa version simplifiée (régression). Peu importe ton niveau de départ, tu as une option pour commencer.

Questions Fréquentes (FAQ) :

1. Je n’ai aucune force dans les bras, puis-je commencer ? C'est justement le but ! Le programme est fait pour construire cette force. Si tu ne sais pas encore faire une pompe ou une traction, on commence par les étapes préparatoires pour t'y amener progressivement.

2. Combien de séances par semaine ? C'est flexible, entre 3 et 4 séances selon ton emploi du temps. La clé, c'est la régularité. Je conseille de prendre un jour de repos après deux séances d'affilée pour laisser tes articulations souffler.

3. Puis-je combiner ce programme avec la salle de sport ? Oui, c'est possible, mais sois vigilant(e) sur ta fatigue. Le calisthenics demande beaucoup d'énergie au système nerveux. Écoute tes sensations pour ne pas finir en surentraînement.

⚠️ Informations importantes:

Format du programme:

Ce programme est un programme digital autonome (self-paced). Il comprend un PDF structuré ainsi que des vidéos démonstratives pré-enregistrées.

 -Il ne s’agit pas d’un coaching personnalisé.

-Aucun suivi individuel ou feedback en temps réel n’est inclus.

Ta progression dépend de ta pratique, de ta régularité et de ton engagement. Mais je t'invite à me contacter sur mes réseaux si tu as la moindre question vis à vis du programme ou si tu as du mal à comprendre un exercice, n'hésite pas !

Accès au produit:

Après ton achat :

• tu reçois un email de confirmation
• puis un second email avec accès au PDF interactif (ps: vérifiez vos spams !)

Politique de remboursement:

• Vente Définitive : Conformément à la loi sur les produits numériques, aucun remboursement, échange ou retour n'est possible. En achetant ce programme, tu renonces expressément à ton droit de rétractation. Voir [Conditions de service] et [Politique de remboursement]